EQ-тест

Тест на Эмоциональный интеллект

Инструкция: В специальном бланке для заполнения ответов, приведенном после теста, отметьте, пожалуйста ваш выбор. Далее сложите все результаты по 42 вопросам и получите результат.

Успехов!

1.  Я часто хандрю и пребываю в мрачном настроении без видимой причины.

2. Я умею «отпускать вожжи» и не пытаюсь всегда и все контролировать в моей жизни.

3. В кино я благодарный зритель - меня легко рассмешить и заставить плакать, и мне это нравится,

4.  В повседневной жизни эмоции часто мне мешают.

5.  Когда я в сильном гневе, я могу что-нибудь разбить и даже ударить человека.

6.  Я легко вижу, когда мне говорят неправду.

7.  Я слежу за тем, чтобы получать удовольствие от маленьких радостей жизни.

8.  Я могу заболеть от собственных эмоций.

9.  У меня есть стойкие симпатии и антипатии, и я с трудом меняю свое мнение о людях.

10. Если что-то вывело меня из себя, мне удается довольно быстро успокоиться.

11. Когда мне нужно выступать перед аудиторией, я почти не ощущаю физических проявлений волнения.

12. Я страдаю «синдромом скороварки»: если что-то меня раздражает, я долго сдерживаюсь, а потом взрываюсь.

13. Мне часто случается дуться, обижаться на кого-нибудь,

14.Если у меня возникает проблема в отношениях с кем-то, я легко могу поговорить с ним об этом.

15. В детстве я часто капризничал (а).

16. Я умею нравиться и добиваться популярности.

17. Я обладаю хорошей интуицией в человеческих отношениях, хорошо чувствую людей.

18. Мне легко внушить чувство вины.

19. Люди охотно изливают мне душу.              

20.Мне часто случается действовать в ущерб своим интересам под влиянием эмоций.

21.Когда у меня плохое настроение, я посылаю всех куда подальше.

22.Мне очень трудно принимать критику, даже обоснованную и конструктивную.

23. Я хороший дипломат.

24. Чтобы хорошо себя чувствовать, мне нужно выражать себя в искусстве (в живописи, музыке...).

25.  Когда я слишком взволнован хорошей новостью я могу потерять, сон.

26.  Я слишколм много работаю жертвуя своим отдыхом и развлечениями

27. Я довольно часто медитирую или молюсь

28. Мне всегда было трудно сказать «я тебя люблю».

29. Я нуждаюсь в регулярном общении  с природой.

30. В детстве родители недостаточно прислушивались к моим эмоциям.

31. Я могу долго держать зло на тех, кто причинил мне боль.

32.  Я внимательно отношусь к качеству своей жизни.

33. Я мирюсь с тем, что не могу все узнать, все понять или все объяснить в своей жизни и в жизни других людей.

34.Когда мне грустно, я стараюсь поднять себе настроение и не позволить себе впасть в уныние.

35.Когда я что-то предлагаю коллегам (или выступаю на собрании), ко мне часто прислушиваются.

36.Я испытываю неловкость, когда вижу наигранные эмоции, вроде тех, что присутствуют по сценарию в некоторых телепередачах.

37. Я предпочитаю читать романы, а не очерки и эссе.

38.Когда я мысленно возвращаюсь к своим самым светлым воспоминаниям, я вновь испытываю сильные эмоции.

39. Мне часто требуется время, чтобы осознать, что я нервничаю.

40. Я в состоянии выслушать и понять точку зрения собеседника, даже если я ее не разделяю.

41.Иногда я плохо понимаю свои эмоциональные реакции.

42. Я в значительной степени доверяю своей интуиции при принятии решений.

ПОДСЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ:

В итоге вы получите результат от 42 до 168 баллов. Это общий эмоциональный коэффициент {ЕО}. Он показывает, как вы используете эмоции в своей жизни, и учитывает разные стороны эмоционального интеллекта: отношение к себе и к другим и способности к общению; отношение к жизни и поиски гармонии.

121-168 баллов  У вас высокий уровень эмоционального интеллекта. Это преимущество позволяет вам приспосабливаться к любой ситуации. Вы по-настоящему понимаете себя на телесном и интуитивном уровне, а это нечто гораздо большее, чем «знание себя», основанное на самонаблюдении и рефлексии. Ваше «Я» -ваш партнер. Вы хорошо владеете собой и большую часть времени находитесь в ровном и позитивном расположении духа. Ваши отношении с другими людьми содержательны, вы используете свои эмоции и интуицию для того, чтобы понять их и окружающий вас мир.

81-120 баллов   Ваш уровень эмоционального интеллекта таков, как и у большинства окружающих вас людей. Вы находитесь посередине, и это совсем неплохо! Вы хорошо понимаете других и успешно управляете своими эмоциями, но можете делать это еще лучше. Работайте над проявлениями своих эмоций, обращайте внимание на их физические симптомы и на свое настроение, ищите их причину. Ухаживайте за собой (тело - это орудие эмоционального интеллекта), развивайте свои творческие способности и духовное начало (наши эмоции возникают из невербального опыта); вслушивайтесь в других и старайтесь их понять (их эмоции позволяют нам многое узнать о себе). Наконец, будьте толерантны к себе, поскольку постоянная война с собой порождает множество негативных эмоций.

42-80 баллов  У вас невысокий уровень эмоционального интеллекта. Это не значит, что у вас отсутствуют эмоции, просто вы пользуетесь ими очень ограниченно. Вы оставляете в стороне существенную часть себя, непознанную и порой доставляющую неудобства, которую вы плохо понимаете и которая порой раздражает вас. В результате возникает напряженность в ваших отношениях с собой и, следовательно, в ваших отношениях с другими. Это говорит скорее о недооценке эмоциональной сферы, чем об отсутствии соответствующих способностей. Вам даны эмоции, остается лишь научиться понимать их и использовать. Обратитесь к книгам, которые мы вам советуем (см. с. 34), обсудите прочитанное с близкими. А еще начните постепенно вносить небольшие перемены в вашу повседневную жизнь. Вы увидите: она вполне может стать лучше благодаря эмоциям!

Теперь вы можете узнать о себе больше, подсчитав три дополнительных показателя, отражающих три грани вашей эмоциональной сферы.

1. Отношение к себе: внутренний эмоциональный интеллект, или эмоции, направленные на понимание себя.

2. Отношение к другим: социальный эмоциональный интеллект, или эмоции, направленные на понимание собеседников.

3. Отношение к жизни: экзистенциальный эмоциональный интеллект, или эмоции, делающие жизнь более гармоничной.

1. Отношение к себе (внутренний ЕQ)                               

Сложите ваши баллы за ответы на вопросы 1, 4, 5, 8,10, 1.1, 12, 18, 20, 25, 31,34, 39,41.

Сумма составит от 14 до 56 баллов.

Нашии эмоции являются выражением наиболее глубинной части нашего существа. Если мы ими пренебрегаем или гоним их, они все равно вырвутся наружу, но уже в искаженном виде. В этом случае мы будем действовать под влиянием эмоций, вместо того чтобы осознанно их использовать. Нужно уметь их распознавать и управлять ими, чтобы отрицательные эмоции не подчинили нас себе.

36—56 баллов Ваши эмоции редко перехлестывают через край -вы умеете сделать их своими незаменимыми помощниками в повседневной жизни. Вы хорошо себя знаете и способны распознать негативные чувства (гнев, грусть, беспокойство, зависть), когда они только возникают, установить их причины и принять соответствующие меры. Вы, безусловно, не идете на поводу у своих эмоций; они оживляют и вдохновляют вас, что гораздо удобнее и полезнее.

14-35 баллов Ваши эмоции приносят вам одни неудобства. Часто вы либо подавляете их, либо срываетесь. Вы плохо понимаете собственные чувства и не прислушиваетесь к ним либо обращаете на них внимание, когда уже слишком поздно и они вышли из-под контроля. Вы позволяете себе подолгу жить под воздействием отрицательных переживаний, которые иногда заставляют вас действовать себе во вред (дуться, ссориться, замыкаться в себе). Постарайтесь уделять больше внимания своим эмоциям и делать это вовремя. Воспринимайте их как сигнал тревоги: они указывают вам, что нужно что-то делать.

2. Отношение к другим (социальный ЕQ)

Сложите ваши баллы за ответы на вопросы 6, 9,13,14, 15, 16, 17,19, 21, 22, 23, 28, 35, 40.

Сумма составит от 14 до 56 баллов.

Наши эмоции сильно влияют на наши взаимоотношении с людьми, это касается и нашего умении понимать их (слушать и сочувствовать), и нашей способности к взаимодействию и коммуникации. Некоторые исследователи полагают, что основная функция эмоций состоит именно в том, чтобы выступать в качестве быстрого и надежного невербального канала связи. Большинство наших эмоций действительно возникают из наших социальных связей: чтобы убедиться в этом, вспомните, что в последнее время вызывало у вас гнев, радость, грусть, стыд...

35-56 баллов Вы способны продуктивно использовать ваши эмоции в отношениях с другими людьми. Прежде всего - благодаря умению слушать, основанному на интуиции (вы чувствуете, что стоит за словами и намерениями) и эмпатии (вы чувствуете и понимаете эмоциональное состояние собеседника). Затем - в силу вашего мастерства в области построения отношений: вы умеете выражать то, что хотите сказать, не задевая ничьих чувств, и в то же время ваши высказывания всегда учитывают индивидуальность собеседника, что делает их убедительными. Как в случае эмоционально позитивного (нежность, комплименты...), так и в случае эмоционально негативного общения (критика, разногласия...) вы умеете отстаивать свою позицию и доносить ее до собеседников. В то же время вы заранее учитываете возможность того, что с вами не согласятся, и это не может вывести вас из эмоционального равновесия.

14-35 баллов В ваших отношениях с другими вас бросает из крайности в крайность: вы либо слишком колючи и агрессивны, либо чрезмерно податливы и покорны. Отсюда чередование силовых приемов, раздражающих ваших собеседников, и уступок, вызывающих фрустрацию у вас самих. Ваши эмоции часто мешают вам слушать других и выражать себя. Из-за этого вы можете производить очень противоречивое впечатление человека непредсказуемого, подверженного чужому влиянию, нецелеустремленного, холодного, отстраненного...

Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, лучше сделайте их частью ваших посланий, адресованных другим. Включайте в свои высказывания как положительные, так и отрицательные эмоции: чаще говорите «мне приятно», «я рад(а}», «это меня смущает, беспокоит», Всегда лучше выбрать объяснения и диалог, чем злиться и в который раз перебирать в уме обиды.

3. Отношение к жизни (экзистенциальный ЕQ)         

Сложите ваши баллы за ответы на вопросы 2, 3, 7, 23, 25, 26, 28, 30, 32, 33, 36, 37, 38, 42.

Сумма составит от 14 до 56 баллов.

То место, которое мы ( отводим эмоциям в повседневной жизни, несомненно, влияет на наш способ существования в этом мире. Какие цели мы преследуем? Какие приоритеты мы для себя определили? Каким образом мы заботимся о себе? Какое место в жизни мы отводим интуиции, творчеству, непосредственности? В этом смысле эмоциональный интеллект важен как для принятия решений, так и в том, что касается качества нашей жизни.

36—56 баллов Вы ясно понимаете важность положительного самоощущения и личностного развития как жизненных приоритетов. А раз так, то вы знаете, что, жертвуя собой, надрываясь на работе или проявляя излишнюю инициативу, не стоит заходить слишком далеко (или слишком надолго). Вы прилагаете усилия к тому, чтобы развивать свои творческие способности, открытость, и умеете ((отпустить вожжи», расслабиться. Благодаря этому ваша предрасположенность к удовлетворенностью жизнью оказывается высокой.

14-35 баллов Не отдавая себе отчета, вы склонны жертвовать собственным самоощущением в пользу всего остального; семьи, работы, обязательств... Речь идет о настоящем самоотречении, связанном с неумением воспринимать и уважать те свои потребности, которые определенно не являются ни материальными, ни рациональными. Это приводит к некоторой уязвимости перед стрессом, вызывает срывы, экзистенциальные терзания и приступы усталости. Что если вам немного больше уделять внимания себе? Вам стоит учитывать ваши эмоциональные потребности при принятии решений: не подвергайте себя лишним стрессам, не отдаляйтесь от ваших устремлений и надежд. Меньше знаний и больше сознания, меньше контроля и больше непосредственности, меньше планирования и больше импровизации... Вложите чуть больше сил и энергии в качество жизни, и вы увидите, что в долгосрочной перспективе это ничуть не повредит вашим успехам. И даже наоборот.

Таблица подсчета результатов теста: